Blog

在线播放草莓视频

除了遗传性的肥胖和基因导致的肥胖之外,市面上大多数体脂过高的小伙伴都是吃出来的。不少的朋友都非常的纳闷,自己的好哥们或者好闺蜜,几乎整天都在一起,吃的也都差不多,为什么,只有自己在不断的变胖?

喜欢抬杠的小伙伴该说了,我也很好地控制热量呀,每天的热量也都不超标,为何总是减肥失败呢?举一个很简单的例子,比如,每人一天所需要的热量是2000大卡,而摄入的早餐和晚餐都非常的简单,到晚上之后开始火锅,烧烤的,啤酒等,热量虽然控制在2000大卡之内,但是并不利于减肥。

其实,想要好身材,你就要懂得怎么吃?减肥并不是单纯地控制热量就可以了,还需要均衡营养,保证人体正常的代谢。每天摄入垃圾食品,虽然热量在合理的范围内,但是其营养物质并不能支撑整个身体的运转。就会出现肌肉流失的现象,导致代谢降低,变成易胖体质。

一位减肥达人分享的4个减肥的饮食技巧,只要按照要求去做,慢慢的就能吃出好身材。

1,合理地控制一日三餐

不规律的三餐,不仅对身体特别的不好,而且长期下来对肠胃也有着很大的损伤,不吃早餐或者不吃晚餐的减肥方式,只适合短期减重,并不适合长期健康的减脂,所以,在减肥时期,不要采用节食的方法。

确保每日都是一日三餐,就能够很好地控制热量的摄入,规律的三餐有助于肠胃的消化。给身体养成一定的规律,让它知道你什么时候会进食,这样不容易陷入饥荒的状态,每次吃饭的时候都应该注意营养的搭配,这样不利于脂肪的过度堆积引发肥胖。

2,每次吃饭都应该细嚼慢咽

小时候,父母经常会告诉我们,吃饭的时候要细嚼慢咽,在线播放草莓视频这样有助于消化。而长大之后,我们也要保持细嚼慢咽的习惯,吃饭速度过快,容易摄入更多的热量,据研究表明,吃饭速度比较快的人容易摄入比常人多20%的热量。

改掉吃饭时狼吞虎咽的习惯,降低吃饭的速度,可以有效地避免摄入更多的热量,一般情况下,人们感觉到吃饱的状态需要20分钟,所以降低吃饭的速度,有助于减肥的成功。

3,多吃一些粗粮

主食分为两种,精制碳水和粗粮,精制碳水就是我们常吃的米饭,面条,馒头等。而粗粮则是,玉米,红薯,山药,小米等。

精制碳水进入体内之后,会被体内快速的代谢释放能量,容易在短时间内提升血糖的浓度,容易将能量转化成脂肪。而粗粮中所含有较多膳食纤维,不容易被身体快速的代谢,饱腹感会比较长,更适合减肥时期食用。

4,补充充足的蛋白质

蛋白质的摄入,有助于提升饱腹感,很多人都忽略了蛋白质的重要,在减肥时期经常以蔬菜和水果代餐。虽然控制了热量的摄入,但是却一直都是处于饥饿的状态。

很多人减肥的时候不吃肉,认为吃肉就容易长肉,其实这样的想法是没有任何的科学依据的,肉类的食物富含丰富的蛋白质,在腹中能够延长饱腹的时间。多吃一些蛋白质的食物更能够加速减肥的速度。

以上的4条饮食建议,只要能够坚持下去,不仅能快速的下降体重,体脂率也会下降。

非常感谢您的阅读,有什么建议可以留言,小编都会回复的,每天都会分享健身的小知识,谢谢关注!